Бег на морозе? Осторожно, голосовые складки в опасности!

16 января 2026 года. Если бег прочно вошел в вашу жизнь, то зима не повод для отказа от зимней пробежки на свежем воздухе. После тренировок при низких температурах важно сохранить здоровье и не переохладить дыхательные пути. Руководитель НКО фониатрии НМИЦО ФМБА России, врач-фониатр-оториноларинголог, к.м.н Екатерина Осипенко в рамках Школы здорового голоса дает простые, но важные рекомендации и советы любителям зимних пробежек. «Бег зимой – отличный способ дать необычную и более сложную нагрузку на организм, которая позволит укрепить иммунитет, мышцы и поможет перезагрузиться психологически. Но к сожалению, многие любители зимнего бега зачастую после тренировок обращаются к ЛОР специалистам с жалобами на першение и дискомфорт в горле, охриплость и с диагнозом «хроническим ларингит...», - комментирует Екатерина Осипенко.

 

«Что происходит с голосом? Дело в том, что холодный воздух «сушит» слизистую, вызывая спазм в гортани, способствует хрупкости и уязвимости голосовых складок. Любители зимних пробежек должны знать простые правила дыхания при низких температурах.

Первое правило - старайтесь дышать через нос (он греет и увлажняет). Если вам легче дышать через рот, то дышите неглубоко, «коротко». При беге на морозе держите язык у верхнего неба, чтобы поток воздуха к горлу был не прямым.
Второе правило - во время зимней пробежке используйте бафф, маску или балаклаву.
Третье правило – после тренировки на морозе выпейте теплой воды, а не обжигающего чая с лимоном и сахаром.
Четвертое правило – при нарушении голоса, дискомфорте и першении после пробежки своевременно обратитесь к врачу-фониатру! Это особенно важно для людей «голосовых профессий» !

Бегайте с умом, берегите свой голос! Здоровье доверяйте профессионалам! Всегда ваша Екатерина Осипенко».

Контакты для записи к специалистам отделения фониатрии НМИЦО ФМБА России - +7 962 941 64 29.
https://www.osipenko.ru

VK: https://vk.com/osipenkoekaterina

https://vk.com/skolagolosaosipenko