Можно ли выспаться «впрок?»” - комментарий врача-сомнолога НМИЦО ФМБА России Дмитрия Дуйкина
13 марта 2026 года в рамках Всемирного дня сна заведующий отделением сомнологии НМИЦО ФМБА России, врач-сомнолог Дмитрий Дуйкин отвечает на вопрос, с которым наиболее часто обращаются пациенты: «Можно ли выспаться «впрок?». «Если коротко ответить на данный вопрос, то нет, выспаться «впрок» невозможно. Хотя есть работы, которые доказывают, что можно, но при определенных условиях и в определенных рамках, а мы с вами говорим о среднестатическом человеке и среднестатическом сне.
А теперь подробнее. Наш организм работает по циркадным ритмам (биологическим часам). Глубокий восстановительный и «оздоравливающий» сон происходит в первую половину ночного сна, когда уровень мелатонина высок. А если спать по 5-6 часов в течении недели, а потом спать по 10-12 часов в выходные или праздничные дни, то это не только не восстановит работу мозга, но и приведет к дезорганизации цикла сон-бодрствование, что в свою очередь может повлечь за собой начало проблем с нарушением засыпания, самим качеством сна и в итоге приведет к хронизации процесса, где мы получим уже заболевание – бессонницу – стойкое нарушение засыпания и сна», - пояснил врач-сомнолог Дмитрий Дуйкин.
«Согласно мировым исследованиям, компенсация сна в выходные, праздничные дни или во время отпуска, не возвращает уровень инсулиновой чувствительности и когнитивные активности человека к норме, и в итоге – организм все равно остается в утомленном режиме. Компенсация сна при сне «впрок» не работает – растет сахар, метаболизм замедляется, работоспособность снижается и падает качество жизни. Конечно, необходимая продолжительность сна меняется в зависимости от возраста, но для взрослого и активного человека продолжительность ночного сна колеблется около отметки в семь часов. Настоятельно советую –ложиться и вставать в одно и тоже время (разброс более чем 2 часа – уже риск), стабильно спать по 7-8 часов (и никакого «марафонского» сна на выходных)», отметил врач-сомнолог НМИЦО ФМБА России Дмитрий Дуйкин.
